co na masę

Michail mam do Ciebie jeszcze jedną sprawę chodzi mi o pomoc w doborze odżywek. Powiem szczerze ze jestem leniwy i chciałbym widzieć szybkie rezultaty, chodzi mi przede wszystkim o wygląd wiesz dziewczyny i te sprawy W skrócie chce powiększyć masę! A z tego co widzę to sie znasz na kulturystyce i dlatego sie do Ciebie zwracam Pomożesz?

[...] jutro na czczo zobacze czy waga ruszyła. Jęśli okaze sie ze ruszyła to bede musiał policzyc od nowa bo juz inna wage bede miał. Zmniejszę kaloryczynosc, musze koniecznie wyłapać dokladnie ten punkt zero. Niebawem bede robił masę i musze wiedziec ile dodać. Dodam wtedy z 500kal, bedzie dobrze ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-14 08:41:47

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

[...] człowieka ekhem a czy ja wogóle pisałem ze tam była mowa o osobie ćwiczącej? walnełem 3500kcl bo na ogół przy podobnych wartościach się ćwiczy. Zauważ że nie chodziło mi o masę beztłuszczową dlatego pojawił się tam dopisek. BTW 3500kcl też mogło by pomuc(szybciej ale nie koniecznie lepiej jakosćiowo. Tak samo mogło by nawet te 2600 kcl pomuc [...]

jesli chcesz zwiekszyc ilosc mięcha - to zwiekszasz mase miesniową zazwyczaj... to co spadnie - zalezy od diety i treningu. jak wyglada Twoja dieta na rzezbe..?

Tak naprawdę kreatynę bierzesz wtedy, gdy z odpowiednią dietą ledwo łapiesz mase oraz robią się zastoje. Jeżeli samą dietą i dobrym treningiem osiągasz jeszcze efekty, to nie ma sensu brać kretki. Jeżeli zauważysz że nawet z odpowiednią dietą i treningiem, ciężko ci przybrać na masie i sile, wtedy możesz brać kretke. A co do HMB i BCAA - szkoda [...]

Powiem, Ci że aby być stabilniejszym musisz być cięższy :P . Musisz mieć większą masę mięśniową :) W Twoim wieku miałem jakoś 172 i z 60kg wagi, teraz mam 17 lat, 178 i 80kg, chodzę na siłownię. Nie jestem jakimś olbrzymem, ale powiem Ci że w walce bark w bark wcale nie jest ze mną tak łatwo :P . Gram w seniorach i niejednemu obrońcy gały [...]

a masz diete?? podstawa przy treningu na czysta mase miesniowa- tzw. jakosciowa to restrykcyjna dieta-oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i nie wykraczaj poza nie,unikaj cukrow i zlych tluszczy co do supli to stack kreatynowy-XP lub CP do tego ewentualnie odzywka bialkowa/bulk aby uzupelnic diete oraz omega-3 i szafa gra

dopiero zaczynam cwiczyc na silce trenuje intensywnie 5 razy w tyg pilke nozna codzu i do tego teraz silownia codzi mi odzywyki suplementy jakie mam kupic zeby organizm sie nie wypalil a wiec uzupelnic to co strace na treningu nie chodzi mi o mase

to też prawda :-)) nie ma co sie rzucać na świnio mase ;-)

Dzieki za szybką odpowiedz. Czyli jesli mi chodzi i mase to raczej odradzacie..hmmm Rzeźbę mam nawet nawet ale jak to mówią bez masy nie ma klasy :) A co sądzicie jakbym zarzucil np. 5 strzalow omki i do tego odzyweczke albo bialko a po cyklu cos na podwyzszenie? Czy jeszcze mowicie, ze mam czas:P?

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Nie wiem jaka jest skuteczność tego systemu, ale skoro celujesz w masę i ćwiczysz systematycznie na siłowni, to po co komplikować?

[...] tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________________________ 6.Podaj [...]

Jak ja liczę według: BMR = + - + 5 Co tak naprawdę zawyża odrobinę zapotrzebowania, to wychodzi mi niecałę 2000 kcal BMR. Jeżeli przyjmiesz sobie aktywność jako 1.3, to dostaniesz 2580, żeby utrzymać wagę. Te obliczenia są trochę zawyżone, więc nic dziwnego, że na 2600 robiłeś masę.

[...] zmobilizować kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej i wykorzystać to w celach energetycznych w takim stopniu że zostanie to zauważone. Również w tkance mięśniowej pod wpływem treningów zachodzą zmiany przystosowawcze stąd obwody mogą wzrosnąć (jednak przy utracie tkanki tłuszczowej nie ma co liczyć na prawdziwą masę, raczej są to małe przyrosty)

Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] można nabawić sie biedy. Poza tym jeżeli by go interesował crossfit to by pewnie pisał o nim :) . Osobiście zalecam zostac przy siłowym treningu pozwoli on utrzymać siłe i masę . Nie każe mu robić crossfitu tylko mu to zasugerowałem. Powinienem spytać najpierw o staż. Autor raczej nie wiedział co to jest crossfit więc nie mógł o tym napisać. [...]

Spróbuj każdego z systemów i wtedy bedziesz widział co najlepiej na ciebie działa. Najważniejsza w treningu jest cykliczność, więć raz np trenuj splitem, kolejny cykl rób fbw, kolejny rób np spli 2 x wtygodniu itd. Cykliczność to nie tylko zmienianie ćwiczeń i liczby seri czy powtórzeń ale też zmiana połączeń parti, dni treningowych itd. Im [...]